brzuch hantle

[...] 129x6 130x4 140x3 150x2 paski 160x2 paski i pas 170x5 pip 140x8pip 4 szrugsy 120x15 120x15 120x15 5 wiosło dol wyc 60x15 60x15 60x15 6 bic hantle modlit 12x12 17x10 20x10 22x8 7 brzuch zwis x15 x15 x10 fimy http://youtu.be/OO7xOXPkrDQ http://youtu.be/dwZhvks2T8s http://youtu.be/XmQprN61bcg http://youtu.be/4tGM90y-Bbw http://youtu.be/OmGHi54nsIU

[...] 175x1 175x1 175x1 ciezko wiec za tydzien ide wieczorem 145x8 4szrugsy 125x15 125x15 125x15 5 wiosło dol wyc 65x15 65x15 65x15 6 bic hantle modli 12x10 17x10 22x8 24x8 7 brzuch zwis 15x 10x czuc biodro wiec odpuscilem http://youtu.be/weBqQR-Ybkg http://youtu.be/KiseYzGKNBg http://youtu.be/_TRIAVuHbd0 film po pracy w piatek [...]

[...] 2 odwrotny butterfly 40x12 40x12 40x12 40x12 1 łydki stojąc 105x 20 x23 x20 x25 2łydy siedzac 45x50 x50 x50 x50 bez aero (zaczelo mnie łapać przeziębienie wtorek bic+tric+brzuch 1 uginanie sztanga łamana +20kg x10 x10 x10 x10 2 uginanie z supinacja hantle 12,5x12 12,5x12 15x12 15x12 3 modlitewnik maszyna 35x12 35x12 40x12 40x12 1 wyc wąsko [...]

[...] 12x8 5 suwnica za karku 20x20 30x12 35x10 40x10 6 unosz na bok hantle 8x12 9x12 10x12 12x10 7a prostowanie nóg siedz x25 x25 x25 x25 8b uginanie lezac (tu zero problemow) x15 x15 x15 x15 9 siady 40kg :) x20 wsatje to prawą nogą głównie 10a brzuch dół porecze x25 x25 x25 10b prostowniki równolegle do ziemi x25 x25 x25 1h lajcik nie licząc nóg :-(

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]

[...] odstają od (i tak słabej reszty). TRENING Push: Wyciskanie hantli skos dodatni 8-8-8-8-8 Rozpiętki 12-12-12 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Wyciskanie wąsko 12-10-8-8 brzuch+aero 10 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Xzaara zmienie trening PP. Push: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-8-8-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 10-10-10 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Pompki na poreczach 3xmax brzuch+aero 20 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax podciąganie nóg w zwisie 3 x [...]

też sie nad tym zastanawiałem pewnie masz racje. Tylko jak wtedy z zestawieneim treningu? Mam dostep do siłki w pełni profesjonalnej na której moge FBW wykonać od poniedziałku do piątku . Cf z braku czasu robie w domu. Moze cos takiego : nP. Poniedziałek/czwartek MC/PRZYSIAD 8-8-8-8-8 PUSH PRESS Hantle 8-8-8-8-8 Płaska/Skos 8-8-8-8-8 [...]

[...] na skosie gornym zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, efekt? mocniejsze pobudzenie gornych rejonow, ciezar mniejszy:-) sila chyba troche spadla, lece zaraz na barki i brzuch;) Aaa i ten drop nie wiem czy zagosci na stale w planie, moze jakies cwiczonko w tym systemie na plecy bym jeszcze wrzucil, reszta mi pasuje w innej konwencji poki [...]

[...] 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 2.arnoldki 3x10x13kg 3a.unoszenie przod 3x10x10kg 3b.unoszenie bok 3x10x10kg 3c.unoszenie opad 3x10x10kg [...]

[...] 10 powtorzeń na każdą nogę hantle 10kgx10kgx10kg hip trust 10 powtorzeń 40kgx40kgx40kg odwodziciele cwiczenie z gumą gimnastyczną 10 powtorzen na nogę w 3 seriach brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie 10 powtórzen +skośne mostek boczny z opadem biodra 3 serie po 10 powtorzeń na każdą stronę rozciąganie + dzisiejszy zrzut z [...]

A Nogi: PRZYSIADY 4s Plecy: Wiosłowanie 3/4s Klata: Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie młotkowe 2s Barki: PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 3s Bic/Tric : Hantle siedząc 3s ( w super serii z ) Zginanie w łokciu 3s Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s B Nogi: MC 4s Plecy: Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE [...]

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

[...] stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie +3razy w tyg brzuch Rozumiem jest to dobry trening dla początkującego na rozwój masy mieśniowej tak?

[...] płasko 2s Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie bokiem 2s Wyciskanie wąsko 2s Francuz jednorącz 2s Wt,Pt MC klasyczny 3s Hack siady 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia 3s Wiosło sztangą 3s Drążek nachwyt 3s Uginanie ze sztangą 2s Uginanie na skośnej ławce 2s + dobra dieta i powinno być dobrze , brzuch ćwicze 3 razy w tygodniowo , hitt rekreacyjnie w sobote.

[...] Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 / sprzed klatki - Unoszenie chantelek na boki 10 10 / wywal Przedramię: /wywal - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Mozesz dac brzuch po kazdym treningu B Nogi: - Wykroki 15 15 15 / pelne siady 3s - Wspięcia na palce 15 15 15 / 2s max wystarcza, mozesz robic w tej kolejnosci lub na koniec treningu [...]

to ja szczele mój od jutra z bonusem: - skos góra sztanga 4x - płaska hantle 4x - skos góra rozpiętki 4x - brama 4x - pompki na poręczach nie wiem ile zobaczę jutro - francuz jednorącz 3x - prostowanei na wyciągu 3x - przedramiona 4x - brzuch

[...] nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do brzucha : 25x12, 30x10, 35x8, Uginanie ramion ze sztangą (20kg) : 10, 10, 10, Unoszenie nóg w leżeniu : 15, 15, 15. Uwinąłem się w 1h15min. Posiłki : 7:30 - 2 kromki z masłem [...]

Niedziela: barki,plecy,triceps -wszystko x3 Poniedziałek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 Środa: barki,plecy,triceps-wszystko x3 Czwartek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 i trzeba mi do tego konkretne cwiczenia... Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad 4 [...]